Ataques de p√°nico y consejos para lidiar con ellos

Los ataques de pánico pueden causar mucho miedo y debilitar emocionalmente. Sin tratamiento pueden convertirse en fobias, depresión mayor y terminar necesitando intervención médica o incluso asesoramiento psicológico. Imagínese conduciendo por la carretera, en medio de una tienda o incluso en una multitud de personas y, de repente, siente que no puede respirar, su corazón comienza a acelerarse y comienza a entrar en pánico. Es algo con lo que 1 de cada 10 personas se enfrenta a diario y no es una forma de vivir la vida.

Hay algunos tratamientos disponibles. La combinación de terapia cognitivo-conductual y medicación parece ser la más eficaz. Repasaremos algunos consejos para aliviar los ataques de pánico. El tratamiento exitoso lleva tiempo, y para superar completamente un trastorno de pánico, uno debe tomar un papel activo en su terapia.

Un buen m√©todo para aliviar el miedo y los ataques de p√°nico es hacer listas. A veces, escribir las cosas que temes, en contraste con una lista de cosas que te hacen sentir tranquilo y feliz, puede darte algo en qu√© pensar si comienzas a sentir p√°nico. Una lista de solo cosas tranquilas y felices puede ser √ļtil por s√≠ sola, para leer cuando comience a sentir que aumenta la ansiedad.

Reflexionar sobre el pasado o anticipar el futuro solo invita al miedo y la ansiedad. Los posibles escenarios de cosas que podr√≠an suceder a menudo inundar√°n la mente. No te ayuda, especialmente si sufres de ataques de p√°nico, preocuparte innecesariamente por cosas que a√ļn no han sucedido. Peor a√ļn, no se detenga en cosas que ya sucedieron en el pasado. Si no est√° satisfecho con una situaci√≥n, tome medidas activas para rectificarla, pero no repita las acciones pasadas una y otra vez en su mente.

Otro de los grandes consejos para aliviar un ataque de pánico es que si comienza a sentirse ansioso o comienza un ataque de pánico, respire hondo y acepte esos sentimientos por lo que son. Dígase a sí mismo que está experimentando miedo, ansiedad o pánico y déjelo seguir su curso. Aceptarlo es un buen camino para poder finalmente alejarse del miedo.

La preocupaci√≥n innecesaria no le ayudar√° en momentos de ansiedad, ni ayudar√° a la situaci√≥n que le preocupa. Este es uno de los muchos consejos para aliviar un ataque de p√°nico que le ayudar√°n a no dejar volar su imaginaci√≥n con ideas de todas las cosas que podr√≠an salir mal. En el peor de los casos, ¬°piense en todas las cosas que podr√≠an salir bien! Mejor a√ļn, corta estos pensamientos de ra√≠z y comienza a respirar profundamente y relajarte. Preguntarse a s√≠ mismo oa los dem√°s “¬ŅY si …?” no te lleva a ninguna parte, ¬°as√≠ que deja de hacerlo!

Se ha demostrado que la aromaterapia relaja y alivia el estr√©s de una persona. Los aceites de lavanda, ylang ylang, salvia y otras hierbas y flores pueden tener un efecto extremadamente relajante cuando se aplican a los puntos del pulso en el cuello o las mu√Īecas.

Si bien es tentador simplemente evitar situaciones que lo hagan sentir ansioso, solo sirve para reforzar la idea de que hay algo mal y aterrador en estas situaciones. Decirte a ti mismo que es tu ataque de pánico y no el lugar o la situación en cuestión lo que es estresante puede ayudarte a mantenerte integrado en tu trabajo y actividades hasta el punto en que ya no puedas asociar la ansiedad con ellos.

Y finalmente, ¬°solo respira! Cierre los ojos y respire profundamente, relaj√°ndose mentalmente. Visualice im√°genes relajantes en su mente. Debe practicar este truco en situaciones menos estresantes, de modo que cuando surja la necesidad, estar√° listo para sentarse y simplemente respirar.

Si bien hay muchos m√°s m√©todos y sugerencias para ayudarlo a manejar su ansiedad, es de esperar que estos consejos para aliviar el ataque de p√°nico sean √ļtiles y estimulantes.

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